fbw i bieganie

Siemka. Od dzisiaj zaczynam VLCD na ketozie. Planowane gdzieś około 6 tygodni. Ładowanie pierwsze gdzieś po 3 tygodniach. Trening FBW, 3-4x w tygodniu. Aero 3x w tygodniu - bieganie po schodach, zacznę od 20 minut. Dieta na początek, za tydzień zetnę tłuszcze i węglę gdzieś do 1300kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461b168904694dbba11bb1d17e769120.png [...]

[...] np przy schodzeniu szybkim ze schodów. Wczoraj też trochę pobolewała przy bieganiu,ale po paru minutach się "rozgrzało". do końca tego tygodnia rozruch. Dwa treningi fbw(wyj ątkowo bez nóg-dam kolanu odsapnąć),dwa treningi biegowe,a od przyszłego tygodnia wrócę na niskie powtórzenia 16.01 podciąganie na drażku nachwyt 5s. pompki na [...]

[...] Skonsultuj się pod kątem- samego biegania, przysiadów( nie bój się nikt ci nie każe siadać z ciężarem 2x twoje ciało) i mc( kwestia tej drugiej przypadłości). Bo każdy fbw okrojony o te ćwiczenia jest marny. Każdy trening zresztą też. Trzy- dobrze wykonywany mc i przysiad dają gwarancję zdrowego kręgosłupa i silnych mięśni dolnego odcinka( [...]

[...] po treningach strasznie mnie bola piszczele, nie same miesnie ale wewnetrzna strona piszczela nad kostkami, doszlo do tego ze jak po treningu mam wejsc po schodach to z bolu nie da sie wytrzymac 23lat 186cm FBW 3xtydzien taniec towarzyski 3xtydzien bieganie miedzy fbw dieta jest, rozgrzewka i rozciaganie tez. jakies sugestie co to moze byc?

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]

[...] W- 3g, wtedy zapotrzebowanie wyjdzie 2200 kcal? 3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać [...]

Chyba się nie wysypiam odpowiednio, zaspałem dzisiaj na bieganie, FBW nie ćwiczyłem, nie mam sił i ochoty... Jutro nastepna probna matura. Jedyna aktywnosc dzisiaj to 20 minut rowerkiem... Od dzisiaj zwracam większą uwagę na tak zwaną higienę snu...

Czw bieganie + trening obwodowy Sob FBW prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg przysiad bulgarskie sztangielki 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x64kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

Mam krótkie a jednocześnie skomplikowane ( jak dla mnie ) pytanko. Co mogę robić w dni nietreningowe ( poniedziałek, środa, piątek, sobota ), ponieważ mam ogromne ciśnienie żeby coś poćwiczyć, a nie mam kompletnie pomysłu...Wiadomo, to nie może być coś co angażuje mięśnie do jakiś specjalnych wysiłków bo będzie ciężko na siłowni. Chciałbym [...]

Zaległości wypiskowe :-) Poniedziałek - bieganie Bieganie - 45' - w tym 35' BNP (jakoś tak samo wyszło) + 10' szurania Rolowanie i rozciąganie - długo Środa - szybkie FBW Przysiad tylny (ATG, high bar) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x10, 45x10, 40x10x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, średni chwyt) - 20x10x2, 30x10, 40x8, 50x8, 45x10, 40x10x2 Wiosło [...]

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]

[...] alternatywa na chleb w szkole. Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiace split bez diety+ 2 miesiace fbw, 6 tygodni to samo fbw + dieta Uprawiane inne sporty : krotke bieganie w dni nietreningowe ( 10 - 15 min), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mam pytanie odnośnie treningu: na początku zaznaczę że jestem kobietą ;) Mój trening to głównie bieganie (40km tyg. czyli 5 dni po 8 km), chcę włączyć do planu treningowego trening siłowy ale bez rezygnacji z bieganie czyli w sumie to jestem w stanie przeznaczyc na silowy 2 dni w tyg (rano bym biegala a po poludniu silowy), dodam ze niekoniecznie [...]

Nie zdążyłem dokończyć posta bo zaskoczył mnie limit znaków ;) (..) Chociażby zwiększyłbym (miało być zmniejszyłbym) ilość dni treningowych, jeśli intensywność ćwiczeń będzie duża to 1 dzień może okazać się za mało, zwłaszcza jeśli nie będziesz stosował suplementacji. Propozycja: PON - trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (kalenistyka) WT - [...]

[...] smaczne i dobrej jakości. Muszę się po nim dobrze czuć. Ołówek.: Jak często zmieniasz treningi. Czy ćwiczysz jakimś określonym planem? Napisałeś kiedyś że nie lubisz ćwiczyć fbw bo nie można sobie odpuścić treningu. Mógłbyś to rozwinąć? Przyjemnie się ćwiczy FBW, ale powinno się w nim robić dzień lub dwa przerwy między treningami, a ja lubię [...]

3x w tygodniu FBW a we wtorek, czwartek i sobotę możesz trochę aerobów typu bieganie. Myślę, że ubierając na siebie kalesony, 2 pary skarpetek, koszulkę, koszulkę z długim rękawem, polar i kurtkę, a do tego czapka i kaptur pobiegasz pół godziny i wypocisz się jak cholera. Jeśli chcesz jakiś FBW to zajrzyj do mojego tematu który jest tutaj na [...]

Daj proste 2-3 tr. fbw, 3-4 ćwiczenia Bieganie 2 x w tygodniu. Od tego zacznij. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 20:01:51

Zestaw A by Demolub 5 (64) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg [...]